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  • €150,00

    Cuando empieces podrás elegir tu plan prediseñado: 5km · 10km · Triatlón Sprint · Triatlón Olímpico

    ¡EMPEZAR!

¡Tu competición en solo 3 meses!

Prueba el primer bloque gratuito

  1. 02
    • Cuestionario PAR-Q riesgos y responsabilidad y RGPD . OBLIGATORIO RELLENAR.

    • ¿Qué plan prediseñado quieres?

    • LINK DE ACTIVACIÓN - Cópialo en tu navegador

    • Tiempo de procesamiento

    • Sincronizar cuentas y relojes en Training Peaks

    • Ayuda de Training Peaks

    • Ajuste inicial de zonas de entrenamiento

  2. 03
    • Tutorial sobre zonas de entrenamiento

    • Tabla de Borg

    • ¡Empezamos con la natación!

    • Notas personales de Uri sobre la natación.

    • Tu primera videollamada del plan

    • Mis primeros tests de natación.

    • ¿Cómo enfocar los entrenamientos de ciclismo?

    • Empezando los entrenamientos de carrera a pie

    • Tabla de conversión de ritmos para la carrera a pie.

    • ¿Cómo hacer las rutinas de fuerza funcional de los planes prediseñados?

    • Primera rutina del entrenamiento de la fuerza funcional. Mínimo de 2 días a la semana y un máximo de 3, realizamos 20min de ejercicios combinación al gusto.

    • ¿Qué me llevo a la piscina para entrenar?

  3. 04
    • Segunda videollamada del plan

    • Webinar de natación: El batido de pies

    • Tabla para pistas de atletismo

    • Rutina de ejercicios complementarios para correr

    • ¿Cómo usar el reloj de la piscina?

    • Webinar de natación: Técnica de virajes

    • Tabla de tiempos de natación

    • Ciclismo: configuración de un ciclocomputador

    • Natación tabla de uso del tempo trainer

    • Sesión larga de estiramientos

    • Mi rutina de fuerza favorita

  4. 05
    • Tercera videollamada del plan

    • ¿Cómo usar el tempo trainer para natación?

    • ¿Debería hacerme una prueba de esfuerzo?

    • Ciclismo: buenas prácticas en grupo.

    • Ciclismo: Vestir para entrenar en bicicleta.

    • Carrera a pie: un día suave con Uri.

    • Sentadillas con barra libre

    • Peso muerto con barra libre

    • Sentadilla con discos oficiales

    • Peso muerto con discos oficiales

¿Quién es tu entrenador?

¡Soy Oriol y estaré encantado de ayudarte en tu entrenamiento! · Entrenador de Triatlón de nivel III (ITU-FETRI ROPEC-1269) · Master in Sport Management (Cruyff Institute) · Ingeniero Industrial Superior (UPC) · Más de 15 años de experiencia como entrenador · Dado de alta en régimen de autónomos · Si quieres conocer mi linea de entrenamientos personalizados visita mi web: https://www.oriolgili.com

Oriol Gili

¿Cómo funciona un plan prediseñado?

  • Diseñados para un objetivo

    Todos los planes son fijos y tienen 12 semanas de duración. Tenemos para carreras de atletismo de 5km, 10km, triatlón sprint y triatlón olímpico.

  • Aula de materiales online

    Hemos diseñado unos módulos que te ayudaran con la activación de tu plan de entrenamiento elegido, unos tutoriales con los primeros pasos en training peaks, explicación de las zonas de entrenamiento y ejercicios de fuerza funcional.

  • Soporte con videollamadas

    Cada plan tiene 3 videollamadas gratis con el entrenador y las podrás solicitar a través de un calendario cita online. Son en días laborables L-V (tardes) y tienen una duración de 15 minutos. Posteriormente si deseas más llamadas se pueden reservar por 20€ en tandas de 30min.

Preguntas frecuentes

Si te quedas con dudas contacta conmigo

  • ¿Qué tipo de entrenamiento puedo hacer con un plan prediseñado?

    Cubrimos una demanda muy concreta de carreras populares de atletismo de 5km, 10km. En triatlón encontrarás planes para distancia Sprint y Olímpica.

  • ¿Si quiero preparar otras distancias puedo solicitar un plan prediseñado?

    Las competiciones de mayor duración requieren un seguimiento personalizado, por ello te sugerimos visitar el botón de planes personalizados y contactar para ampliar información.

  • ¿Tengo suficiente nivel para seguir un plan prediseñado?

    En la descripción de cada plan prediseñado encontrarás una orientación sobre el nivel recomendado. Estos planes están pensados para tener una primera experiencia en estas distancias o bien realizar nuestra propuesta por primera vez.

  • Ya he completado un plan prediseñado. ¿Puede solicitar otro plan?

    Cada plan prediseñado es único y lo que puedes hacer es probar las otras propuestas. Por ejemplo si has realizado un plan de triatlón Sprint puedes probar el Olímpico o los de atletismo que son distintos. Si repites el plan de triatlón Sprint encontrarás el mismo contenido, porque entendemos que tras una primera experiencia con nosotros ya puedes saltar al siguiente nivel, el entrenamiento personalizado.

  • Cuando reciba los entrenamientos en mi calendario de Training Peaks. ¿Podré moverlos de día?

    Al ser un entrenamiento prediseñado, las sesiones quedan fijadas en un día concreto y no se podrán mover, pero tu puedes realizarlas en otro día si lo crees conveniente. Es algo que puedes comentar con el entrenador durante las sesiones de videollamadas, incluso puedes proponer que te realize los cambios oportunos durante tu tiempo de tutoría.

  • ¿Me debo preocupar si realizo sesiones de entrenamiento y no se ponen de color verde?

    En Training Peaks el color verde significa un correcto cumplimiento de la sesión. A veces realizamos bien la parte central pero el entrenamiento queda en amarillo o naranja. En los planes personalizados el entrenador se preocupa de ajustar esa visualización. En los planes prediseñados puedes solicitar el cambio de colores durante tu videollamada de seguimiento.

  • ¿Si tengo dudas cómo contacto con el entrenador?

    La forma de contacto con los planes prediseñados es solicitando una videollamada con el link de citas que el deportista dispone una vez iniciado el curso. Cada curso tiene un número de videollamadas incluidas y se pueden solicitar más abonando el coste de una sesión de tutoría online. Como cada curso tiene un listado de materiales online, esperemos que con esto queden muy reducidas las dudas iniciales.

  • ¿Podré hacer los entrenos de ciclismo en Zwift o similar?

    El plan prediseñado de triatlón tiene los entrenamientos de ciclismo guiados por sensaciones RPE, por este motivo no los podrás abrir directamente en Zwift como tal y realizar en modo potencia, porque estan creados con un builder tipo "RPE". Si deseas entrenamientos estructurados por potencia, contacta porque necesitarás un plan personalizado. Lo que si podrás es utilizar Zwift o Bkool en modo "mapa libre" y seguir el entrenamiento de Training Peaks por sensaciones, mientras Zwift te muestra la potencia generada.

  • ¿Durante cuánto tiempo tendré acceso al curso?

    Tendrás acceso a los contenidos del curso durante 100 días desde la fecha de compra. Las sesiones de TP realizadas permanecerán en tu cuenta, mientras que las sesiones en rojo no realizadas desaparecerán tras los 100 días.